跟尹烨学一门"好好活"的技术

今天听了尹烨和脱不花的那期长谈，题目叫"好好活，是一门技术"。放下手机，盯着从老家带回来的那盆兰花发了会儿呆。

退休三个月了，我越来越觉得，"好好活"这三个字，年轻时听着像鸡汤，到了六十岁再听，字字都是技术活。

先说睡觉。以前上班那会儿，哪有什么准点睡觉的说法。常常是忙完备课、改作业等工作，已经十点多了。不干点自己的事，总感觉没有生活，于是再上会儿网、看会儿书，十二点能躺下就算早的。那时候总觉得，少睡点没事，周末补一觉就回来了。现在才知道，哪有什么"补回来"的觉。尹烨说，睡眠不是休息，是大脑的重启程序——深睡时，脑脊液会把脑子里的代谢废物冲干净。我听完直拍大腿，难怪那些年熬夜改完卷子，第二天总觉得脑子像灌了铅，原来不是累的，是"垃圾"没倒干净。

从今天起给自己定了个规矩：十一点前准时放下手头活，做好上床准备。睡前不刷短视频、不看群消息，就翻几页闲书，或者背两首古诗。给自己一个重启大脑的好的环境。

再说吃饭。我这一代人，小时候饿过，长大以后总觉得"吃饱了才有力气"。饭桌上碰到爱吃的，总要多吃两口，好像少吃一口就亏了。尹烨说"多吃食物，少吃食品"，这话我琢磨了好几天。什么叫食物？就是它本来长什么样，你吃到嘴里还大致是那个样。什么叫食品？就是配料表你念都念不顺的那些东西。

还有那个吃饭顺序——先吃菜，再吃肉，最后吃主食。我得试试改变一下：先扒拉半盘青菜，再吃几块鱼，最后小半碗饭，看看脑子会不会清醒些。退休以后时间多了，现在搬了新地方，得开始琢磨着做饭。小米混着大米蒸饭，蔬菜尽量清炒，少盐多醋。以前在食堂打饭菜，人家做什么我吃什么，现在也该讲究一点，做自己想吃的。以前是对付，现在要过日子。

最后一条，也是最让我意外的一条：行善是最好的养生。

尹烨说，日行一善不是道德说教，是生理行为——帮别人一把，自己身体会分泌内啡肽，心情会变好。我听完想了想，好像还真是这么回事。

保持达观，"不以物喜，不以己悲"。多做点让别人开心的事，你自己自然就开心了。这不是什么大道理，是过日子过出来的体会。

人这一辈子，前半程忙着往上走，比职位、比成绩、比孩子；到了六十岁往后走，比的就是谁睡得香、谁吃得下、谁心里踏实。

退休是换了一种活法。以前的活法叫"拼搏"，现在的活法叫"养护"。把觉睡好，把饭吃好，把心情调好，再力所能及地帮别人做点事——就这四条，说起来简单，真要做到，得修炼。

好好活，真的是一门技术。好在这门技术，什么时候开始学都不算晚。